怎么样才能让自己变漂亮？
2014-05-20
「真正的美丽来自内心」，这句话并非空谈，应该能超越外在的不足而给人带来安慰。美丽的皮肤、头髮以及指甲可视为健康生活型态的特征。充分的防晒措施、定期的皮肤保养、不抽烟、健康的饮食以及充足的运动，都会对我们的外貌产生正面的影响。
许多人的第一印象中，并不会认为饮食与美丽之间有所关连。但是，让人看起来美丽动人的因子正在于饮食。低脂优格、低脂食品，甚至瘦身计划，虽然能让人在短期内减重，却无法让人变得美丽。美丽并不在于体重轻盈，而在于自己对自己身体的感觉，而不在多出来的体重，因为充满享受的健康饮食才是让人美丽的重要角色。
均衡的饮食
基本上，饮食必须均衡且营养多元丰富。均衡饮食的特点在于经常变换食材、恰当的搭配、摄取充足的营养素以及低卡洛里量的食品，将之适量分配在每一餐。维他命Ｅ、维他命Ｃ、维他命Ａ、胡萝卜素，以及锌、铁等微量元素，对于皮肤健康与否，有决定性的影响。皮肤以及毛髮的形成必须仰赖维他命Ａ的协助，它能让皮肤光滑，预防皮肤提早老化，防止皮肤乾燥，减少脱皮的情形发生。
变美
对抗橘皮组织多半可藉助于维他命Ｃ，因它可强化并紧实结缔组织。富含维他命 Ｃ的食物包括新鲜以及冷冻处理过的蔬果，例如玫瑰果、醋栗、奇异果、青椒、抱子甘蓝以及马铃薯。看起来很丑的妊娠纹可以透过维他命Ｅ来改善，最佳情况下甚至可以避免孕妇出现妊娠纹。
除了维他命Ａ以及维他命Ｃ之外，维他命Ｅ是最重要的抗氧化剂，能够保护（皮肤）细胞，减少自由基的破坏。尤其是在许多植物油，例如小麦胚芽油、橄榄油、芥花籽油以及许多坚果，都含有丰富的维他命Ｅ。能让皮肤由内而外都散发出美丽气息的，不光光只有维他命而已，微量元素如铁质有助于皮肤细胞汲取氧气，锌则掌管细胞新生。
建议大家每天多摄取新鲜或冷冻的蔬果、五穀杂粮、全麦食品、马铃薯、牛乳、乳製品。每週食用鱼类二至三次，并减少肉类以及香肠的摄取量。
当然，端上桌的食物有一点非常重要，那就是必须美味可口。因此必须留意食材处理过程必须正确，因为错误的烹调方法，例如烹调时间过长以及／或者温度过高，都会破坏食材内珍贵的营养素。
但也不必过于紧张，正确地烹煮食材，即可避免营养素流失的问题，甚至能提高身体对某些食物的吸收能力。
另外一个有助于容光焕发的好方法则是运动，因为持续运动的身体通常能维持较高的基础代谢率，也有助于血液循环。对于健康而光彩动人的皮肤而言，血液循环扮演著重要的角色。
规律的运动，例如每週三至四次快走、北欧式竞走、骑单车、慢跑、重量训练或游泳，都有助于促进血液循环、心智功能、身体活力与灵敏度。
结语
透过摄取不同的营养素，可以让人容光焕发，这做起来一点儿也不困难。「美丽从里开始」，这句话指出营养必须均衡多元，而且也必须选择正确的饮品。
除此之外，规律的运动有助于紧实皮肤，让身体充满活力。这有助于振奋心情，保持健康。
若能留意上述几点，容光焕发且散发迷人气息，将不再是遥不可及的目标。如此一来，人生中「大日子」里不会出现任何阻挠，甚至将成为「最重要的一天」也说不定。
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